Frauengesundheit: Nährstoffe für Frauen ab 40 im Überblick
Welche Nährstoffe sind für Frauen relevant, besonders ab 40? Hier findest du Eisen, Vitamin D, Magnesium, Omega 3, Vitamin C und Zink mit den Aussagen, die in der EU dafür zugelassen sind, und die passenden Produkte von VitaSpice.
Alle Produkte für Frauen Persönliche Routine finden- Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
- Omega 3 (EPA und DHA) trägt zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg täglich).
Nährstoffe für Frauen im Überblick
Die Tabelle zeigt, welche gesundheitsbezogenen Angaben nach Verordnung (EU) Nr. 432/2012 für die wichtigsten Nährstoffe zugelassen sind. Andere Wirkaussagen dürfen in der EU nicht gemacht werden.
| Nährstoff | Zugelassene Angabe (Auswahl) | Bei uns als |
|---|---|---|
| Eisen | Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, normale Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin, normale kognitive Funktion | Tabletten |
| Vitamin B6 | Regulierung der Hormontätigkeit, normale psychische Funktion | Shots, Kapseln, Gummies |
| Vitamin D | Erhaltung normaler Knochen, normale Muskelfunktion, normale Funktion des Immunsystems | Tropfen, Softgels |
| Magnesium | Normale Funktion des Nervensystems, Erhaltung normaler Knochen, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung | Kapseln, Shots |
| Vitamin C | Normale Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, erhöht die Eisenaufnahme | Kapseln, Tabletten |
| Zink | Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel | Kapseln, Tabletten |
| EPA und DHA | Normale Herzfunktion (ab 250 mg täglich), DHA: normale Gehirnfunktion und Sehkraft | Softgels |
Was sich ab 40 verändert
Mit Mitte 40 beginnt bei vielen Frauen die Übergangszeit in die Wechseljahre. Der Östrogenspiegel sinkt, Muskelmasse und Knochendichte nehmen ohne Training nach und nach ab, und mit dem Ende der Menstruation sinkt später auch der Eisenbedarf. Für die Wechseljahre selbst gibt es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Sinnvoll ist deshalb der Blick auf einzelne Nährstoffe: Vitamin D, Calcium und Magnesium für die Knochen, Vitamin B6 für die Hormontätigkeit, Eiweiß und Bewegung für die Muskeln.
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Mönchspfeffer ist die Frucht des Keuschbaums (Vitex agnus-castus), unser Extrakt liefert 100 µg Vitexin pro Tagesdosis. FemBalance enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen Pflanzenextrakte wie Rotklee, Soja-Isoflavone und Maca. Für Mönchspfeffer und diese Pflanzenextrakte gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, wir machen deshalb kein Wirkversprechen. Beide Produkte sind nicht geeignet für Schwangere und Stillende; bei hormonabhängigen Erkrankungen oder Hormontherapie vorher ärztlich abklären.
Eisen
Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin und zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.
Frauen haben bis zur Menopause durch die Menstruation einen höheren Eisenbedarf als Männer (Quelle: DGE). Eisen sollte nicht auf Verdacht ergänzt werden: Lass deine Werte vorher beim Arzt bestimmen, denn ein Zuviel wird vom Körper kaum ausgeschieden.
Vitamin D und Knochen
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es trägt außerdem zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei.
Die DGE nennt für Erwachsene ohne eigene Bildung 20 µg (800 I.E.) Vitamin D pro Tag. In Deutschland bildet die Haut von Oktober bis März kaum Vitamin D. Nimm es zu einer Mahlzeit, denn es ist fettlöslich.
Magnesium
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen psychischen Funktion, zur Erhaltung normaler Knochen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Die DGE nennt für Frauen einen Schätzwert von 300 mg Magnesium pro Tag. Gute Quellen sind Vollkorn, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Haut, Haare und Nägel
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
Ab etwa Mitte 20 bildet der Körper nach und nach weniger eigenes Kollagen. Für Kollagenpeptide und Hyaluronsäure selbst gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben. Deshalb achten wir bei Kollagenprodukten auf Vitamin C und Zink als Begleitstoffe mit zugelassenen Angaben.
Kollagenhydrolysat PLUS Komplex180 Kapseln, mit Vitamin C und Zink
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Mehr dazu: Haut, Haare & Nägel.
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Omega 3
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg täglich). DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei (ab 250 mg täglich).
Fetter Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele ist die wichtigste Quelle. Wer selten Fisch isst, kann ergänzen, am besten zu einer Mahlzeit.
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Häufige Fragen
Welche Nährstoffe sind für Frauen ab 40 relevant?
Häufig im Blick stehen Vitamin D, Calcium und Magnesium für die Knochen, Vitamin B6 für die Hormontätigkeit, Eisen bis zur Menopause sowie Omega 3. Welche Nährstoffe im Einzelfall sinnvoll sind, hängt von Ernährung und Blutwerten ab.
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel gegen Wechseljahresbeschwerden?
Für die Wechseljahre selbst gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, auch nicht für Mönchspfeffer, Rotklee oder Soja-Isoflavone. Zugelassen ist zum Beispiel: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Bei Beschwerden ist die gynäkologische Praxis der richtige Ansprechpartner.
Wie viel Eisen brauchen Frauen?
Frauen vor der Menopause haben durch die Menstruation einen höheren Eisenbedarf als Männer, nach der Menopause sinkt er (Quelle: DGE). Eisen bitte nur nach ärztlicher Bestimmung der Werte ergänzen.
Warum Eisen zusammen mit Vitamin C?
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Das ist eine zugelassene Angabe. Deshalb kombinieren viele Eisenpräparate beides.
Wie viel Vitamin D brauche ich?
Die DGE nennt für Erwachsene ohne eigene Bildung über die Haut 20 µg (800 I.E.) pro Tag. Den eigenen Status kann der Arzt per Bluttest bestimmen.
Wie viel Magnesium brauchen Frauen?
Die DGE nennt für Frauen einen Schätzwert von 300 mg pro Tag aus der gesamten Ernährung.
Hilft Kollagen gegen Falten?
Für Kollagenpeptide gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, eine solche Aussage darf deshalb nicht gemacht werden. Zugelassen ist: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
Kann ich mehrere Produkte kombinieren?
In der Regel ja. Achte darauf, dass sich Nährstoffe wie Eisen, Zink oder Vitamin D über mehrere Produkte nicht unbemerkt addieren. In Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme bitte vorher ärztlich abklären.
Wo werden die Produkte hergestellt?
Alle VitaSpice Produkte sind abgefüllt und laborgeprüft in Deutschland. Analysen und Zertifikate findest du auf unserer Seite Transparenz & Qualitätsnachweise.
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben: EUR-Lex
- EU-Register der Health Claims: Europäische Kommission
- Referenzwerte für Eisen, Magnesium und Vitamin D: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
- Höchstmengenvorschläge für Nahrungsergänzungsmittel: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)
- Vitamin D, Häufige Fragen: Robert Koch-Institut (RKI)
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Schwangere, Stillende und Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.