Männergesundheit: Nährstoffe für Männer im Überblick
Welche Nährstoffe sind für Männer relevant? Hier findest du Zink, Magnesium, Kreatin, Protein, Omega 3 und Vitamin D mit den Aussagen, die in der EU dafür zugelassen sind, und die passenden Produkte von VitaSpice.
Alle Produkte für Männer Persönliche Routine finden- Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
- Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (ab 3 g täglich).
- Protein trägt zu einer Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Omega 3 (EPA und DHA) trägt zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg täglich).
- Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und normaler Knochen bei.
Nährstoffe für Männer im Überblick
Die Tabelle zeigt, welche gesundheitsbezogenen Angaben nach Verordnung (EU) Nr. 432/2012 für die wichtigsten Nährstoffe zugelassen sind. Andere Wirkaussagen dürfen in der EU nicht gemacht werden.
| Nährstoff | Zugelassene Angabe (Auswahl) | Bei uns als |
|---|---|---|
| Zink | Normaler Testosteronspiegel im Blut, normale Fruchtbarkeit und Reproduktion, normale Funktion des Immunsystems, normale Proteinsynthese | Tabletten, Gummies |
| Vitamin B6 | Regulierung der Hormontätigkeit, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung | Kapseln, Gummies |
| Kreatin | Erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining (ab 3 g täglich) | Pulver, Tabletten, Gummies |
| Protein | Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse, Erhaltung normaler Knochen | Whey Pulver |
| Magnesium | Normale Muskelfunktion, Elektrolytgleichgewicht, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung | Kapseln, Tabletten, Shots, Gummies |
| EPA und DHA | Normale Herzfunktion (ab 250 mg täglich), DHA: normale Gehirnfunktion | Softgels |
| Vitamin D | Normale Muskelfunktion, normale Knochen, normale Funktion des Immunsystems | Tropfen, Softgels |
Zink und Vitamin B6
Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zu normaler Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Zink steckt vor allem in Fleisch, Käse, Haferflocken und Hülsenfrüchten. Aus pflanzlichen Quellen wird es wegen des Phytatgehalts schlechter aufgenommen, deshalb setzt die DGE den Referenzwert für Männer je nach Ernährung zwischen 11 und 16 mg pro Tag an.
Zink Bisglycinat 25 mg500 Tabletten
Magnesium + Zink + B6 Gummies60 Stück, vegan, zuckerfrei
Multi Vitamin & Mineral Komplex120 Softgels, mit Zink und B6
Training und Muskelaufbau
Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die Angabe gilt für Erwachsene bei einer täglichen Zufuhr von 3 g Kreatin. Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.
Kreatin Monohydrat ist die am besten untersuchte Form. Ob du es als Pulver, Tablette oder Gummy nimmst, ist eine Frage der Gewohnheit: entscheidend ist die tägliche Menge von 3 g. Ab etwa 40 baut der Körper ohne Krafttraining nach und nach Muskelmasse ab, deshalb lohnt der Blick auf Training und Eiweißzufuhr.
Kreatin Monohydrat Pulver1000 g, mikronisiert
Kreatin Monohydrat Tabletten180 vegane Tabletten
Kreatin Gummies Kirsche90 Stück, vegan, zuckerfrei
Premium Whey Protein1000 g, auch Vanille, Erdbeere, Cookies
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Magnesium Komplex Shots, Ashwagandha 10 % Withanolide und Shilajit Gummies im Set.
Magnesium für Alltag und Training
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Die DGE nennt für Männer einen Schätzwert von 350 mg Magnesium pro Tag. Gute Quellen sind Vollkorn, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Wer viel schwitzt, verliert zusätzlich Mineralstoffe.
Magnesium 5x Komplex + B6120 vegane Kapseln
Magnesium 4fach Komplex60 vegane Tabletten
Magnesium Komplex Shots Plus+500 ml, trinkfertig
Omega 3 und Vitamin D
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg täglich). Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Omega 3 nimmst du am besten zu einer Mahlzeit, ebenso Vitamin D, denn beide sind fettlöslich. In Deutschland bildet die Haut von Oktober bis März kaum Vitamin D, darauf weist auch das Robert Koch-Institut hin.
Omega 3 Max 35/25120 Softgels
Omega 3 Triglyceride 18/12120 Softgels, Halal-Gelatine
Vitamin D3 + K2 Tropfen50 ml, 1.700 Tropfen
Vitamin D3 3.000 I.E.60 vegane Softgels
Shilajit, Ashwagandha und Ginseng
Diese Pflanzenstoffe werden von Männern häufig nachgefragt. Für Shilajit, Ashwagandha und Ginseng sind in der EU keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen, auch nicht zu Testosteron oder Stress. Wir beschreiben sie deshalb nur nach Extraktart, Standardisierung und Menge. Die Gummies enthalten zusätzlich Vitamine mit zugelassenen Angaben: Vitamin C, B6 und B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Shilajit 20 % Fulvinsäure90 vegane Kapseln
Shilajit Gummies + C, B6, B1260 Stück, vegan
Ashwagandha 10 % Withanolide90 vegane Kapseln
Ginseng Power Plus+ Shots500 ml, vegan
Produkte mit Ashwagandha oder Shilajit sind nicht für Kinder, Schwangere und Stillende geeignet. Bei Einnahme von Medikamenten vorher ärztlich abklären.
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Häufige Fragen
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für Männer sinnvoll?
Das hängt von Ernährung, Training und Lebensstil ab. Für Männer besonders relevant sind Zink (zugelassene Angabe zum normalen Testosteronspiegel im Blut), Kreatin und Protein für das Training, Magnesium sowie Omega 3 und Vitamin D. Grundlage bleibt immer eine ausgewogene Ernährung.
Wie viel Zink braucht ein Mann pro Tag?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für erwachsene Männer je nach Phytatzufuhr 11, 14 oder 16 mg Zink pro Tag aus der gesamten Ernährung. Wer ergänzt, sollte die Gesamtmenge aus Lebensmitteln und Präparaten im Blick behalten. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) veröffentlicht dazu Höchstmengenvorschläge für Nahrungsergänzungsmittel.
Kann Zink den Testosteronspiegel erhöhen?
Nein, so darf und sollte man es nicht sagen. Zugelassen ist die Angabe: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Das bedeutet, Zink ist für einen normalen Spiegel nötig, nicht dass zusätzliches Zink ihn über das Normalmaß hebt.
Wie viel Kreatin sollte ich täglich nehmen?
Die zugelassene Angabe zur Leistung bei Schnellkrafttraining gilt ab 3 g Kreatin pro Tag für Erwachsene, die kurzzeitig intensiv trainieren. Am einfachsten nimmst du die Menge jeden Tag zur gleichen Zeit, auch an trainingsfreien Tagen.
Ist Kreatin auch für Männer ab 40 geeignet?
Kreatin ist für gesunde Erwachsene jeden Alters erhältlich und gilt als gut untersucht. Die zugelassene Angabe ist an kurzzeitig intensives Training gebunden. Bei Nierenerkrankungen oder Medikamenteneinnahme vorher ärztlich abklären.
Wann nehme ich Omega 3 und Vitamin D am besten?
Zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Beide sind fettlöslich. Die Herzfunktions-Angabe für EPA und DHA gilt ab 250 mg pro Tag.
Wirken Shilajit oder Ashwagandha auf Testosteron?
Für Shilajit und Ashwagandha gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, auch nicht zu Testosteron, Libido oder Stress. Wir machen deshalb keine Wirkversprechen und deklarieren nur Extrakt, Standardisierung und Menge.
Kann ich mehrere Produkte kombinieren?
In der Regel ja. Achte darauf, dass sich einzelne Nährstoffe wie Zink, Magnesium oder Vitamin D über mehrere Produkte nicht unbemerkt addieren. Bei Unsicherheit hilft eine Rücksprache mit Arzt oder Apotheke.
Wo werden die Produkte hergestellt?
Alle VitaSpice Produkte sind abgefüllt und laborgeprüft in Deutschland. Analysen und Zertifikate findest du auf unserer Seite Transparenz & Qualitätsnachweise.
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben: EUR-Lex
- EU-Register der Health Claims: Europäische Kommission
- Referenzwerte für Zink, Magnesium und Vitamin D: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
- Höchstmengenvorschläge für Nahrungsergänzungsmittel: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)
- Vitamin D, Häufige Fragen: Robert Koch-Institut (RKI)
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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.