Was wirkt, wirkt langsam. Was mein fünfjähriger Sohn auf der Driving Range über Beweglichkeit verrät
Samstagmittag, Golfclub Oberberg, kurz nach eins. Mein Sohn ist fünf, trägt eine Cap, die ihm zu groß ist, und schlägt Ball für Ball Richtung Grün.
Nach ungefähr 60 Bällen legt er den Schläger hin und geht zu den Enten am Teich. Von diesem Mittag bleibt sichtbar: nichts. Kein besserer Schlag, kein Aha-Moment, nichts, was man filmen könnte.
Sichtbar wird es im Frühjahr. An Bällen, die er im Herbst noch verfehlt hat.
Ich habe über 40 Jahre in Küchen gestanden und danach die Ausbildung zum Ernährungsberater & Foodcoach gemacht. Der unbequemste Satz aus beiden Berufen lautet: Was wirkt, wirkt langsam. Und was schnell wirkt, wirkt selten lange.
Zwei Zeitachsen, die ständig verwechselt werden
Rund um Sport gibt es zwei völlig verschiedene Fragen, die im Alltag meistens zu einer verschmelzen. Sie zu trennen ist der halbe Weg:
- Der Spieltag. Vier bis fünf Stunden auf dem Platz oder drei Sätze auf dem Court. Hier geht es um Flüssigkeit und Mineralstoffe, also um das, was in diesen Stunden verloren geht. Das wirkt schnell, weil es Nachfüllen ist, kein Aufbau.
- Die Saison. Beweglichkeit, Knorpel, Knochen, Bindegewebe. Das sind Baustellen mit langer Bauzeit. Hier ändert eine einzelne gute Woche wenig und ein einzelnes Getränk gar nichts.
Wer sich auf Loch 14 schwerfällig fühlt, hat selten ein Problem von heute. Meistens ist es ein Ergebnis aus den Wochen davor. Genau deshalb funktioniert die verbreitete Logik „ich nehme etwas, wenn es zwickt“ nicht besonders gut, so gern wir sie hätten.
Was am Spieltag sinnvoll ist
Auf der Runde geht es nüchtern um Flüssigkeit und Elektrolyte. Über den Schweiß verlieren wir neben Wasser vor allem Natrium, dazu Kalium, Magnesium und Calcium.
Drei Dinge, die sich ohne Aufwand ändern lassen:
- Vor dem Start trinken, nicht erst bei Durst. Durst ist ein spätes Signal.
- Feste Punkte statt Gefühl. Am Abschlag von Loch 4, 9 und 14 wird getrunken, ob man will oder nicht. Beim Seitenwechsel gilt dasselbe.
- Bei langer Belastung nicht nur reines Wasser. Sonst ersetzt man die Flüssigkeit, aber nicht das, was mit ihr verloren geht.
Was bei mir dafür in der Tasche liegt:
- Elektrolyte Pulver Tropical Mango – 300 g und Elektrolyte Pulver Strawberry Lemon – 300 g (je 24,99 €) zum Einrühren in die Trinkflasche. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
- Magnesium 4fach Komplex – 60 vegane Tabletten (19,99 €) für die Tage rund um lange Runden. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Was nur über Monate geht
Und jetzt der Teil, den man nicht am Spieltag löst. Knorpel, Bindegewebe und Knochen erneuern sich langsam, in einem Tempo, das sich weder beschleunigen noch am Wochenende nachholen lässt. Was dabei ernährungsseitig eine belegte Rolle spielt, ist überschaubar und unspektakulär:
- Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
Nichts davon macht am Samstag einen besseren Schlag. Es geht um die Grundlage, auf der im Frühjahr überhaupt etwas stehen kann.
Aus dem Bestand passen dazu:
- Gepuffertes Vitamin C 500 mg – 240 vegane Kapseln (24,99 €), magenfreundliche Form als Calcium-L-Ascorbat.
- Multi Vitamin und Mineral Komplex – 120 Softgels (19,99 €) als Basisversorgung mit Vitamin D3, K2, Zink und Mangan.
Alle Produkte werden in Deutschland abgefüllt und laborgeprüft.
Woran ich gerade arbeite
Genau an dieser zweiten Zeitachse sitzt bei uns die nächste Entwicklung: etwas, das man täglich nimmt, nicht auf der Runde. Kein Booster für den Moment, sondern eine Formel für Beweglichkeit, Knochen, Bindegewebe und Fokus über eine ganze Saison. Eine Dose für 30 Tage, gedacht für den 31. Tag und nicht für den ersten.
Das ist die unbequemere Kategorie, weil sie nichts verspricht, was man nach 20 Minuten spürt. Sie steht noch nicht, deshalb bleibt der Name vorerst offen. Wer sie als Erstes sehen will, trägt sich am besten in den Newsletter ein.
Und bis dahin die Frage, die mich seit diesem Samstagmorgen begleitet: Wobei fällt dir Dranbleiben leichter, beim Training selbst oder bei allem, was drumherum gehört?
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die genannten Produkte richten sich an Erwachsene. Dieser Beitrag beschreibt persönliche Erfahrungen und ersetzt keine individuelle Beratung.
