Elektrolyte Pulver Strawberry Lemon
Magnesium, Kalium, Natrium und Calcium. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
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Zum ProduktSupplements im Sport: welche Nährstoffe, wann und warum
Supplements für Padel, Tennis und Golf
Racketsport belastet anders als Ausdauersport: kurze, explosive Antritte, hunderte Richtungswechsel pro Match und bei Hitze im Sommer ein hoher Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust. Golf wiederum bedeutet vier bis fünf Stunden auf den Beinen bei gleichbleibender Konzentration. Dieser Guide zeigt, welche Nährstoffe dabei eine Rolle spielen, welche Aussagen dazu wissenschaftlich zugelassen sind und wann du was am sinnvollsten einsetzt.
Die kurze Antwort: Für Padel, Tennis und Golf sind vier Nährstoffgruppen relevant. Elektrolyte mit Magnesium, Kalium und Natrium für das Elektrolytgleichgewicht bei starkem Schwitzen. Magnesium, das zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Kreatin, das die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Betätigung erhöht, also genau bei den explosiven Antritten im Racketsport. Und Protein, das zur Erhaltung von Muskelmasse beiträgt. Ergänzend sinnvoll: Vitamin D für die Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel beiträgt.
Warum Racketsport eigene Anforderungen stellt
Ein Padel-Match dauert typischerweise 60 bis 90 Minuten und besteht aus mehreren hundert kurzen Belastungsspitzen mit unvollständiger Erholung zwischen den Ballwechseln. Das Belastungsprofil liegt damit näher an Intervalltraining als an Laufen. Dazu kommt: ein großer Teil der Anlagen in Deutschland ist indoor, wo die Luftfeuchtigkeit hoch und die Schweißverdunstung schlecht ist.
350.000Menschen spielen in Deutschland regelmäßig Padel
1.910Padel-Courts in 599 Anlagen, Stand Juli 2026
81 %durchschnittliches jährliches Court-Wachstum seit 2021
0,5 bis 2 lSchweißverlust pro Stunde, abhängig von Hitze und Intensität
Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Wer nur Wasser nachtrinkt, füllt das Volumen auf, nicht aber die Mineralstoffe. Genau hier setzen Elektrolytgetränke an.
Welche Nährstoffe im Racketsport eine Rolle spielen
Die folgende Tabelle listet nur Nährstoffe mit einer nach EU-Recht zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe. Für pflanzliche Extrakte wie Kurkuma, Ashwagandha oder Ginseng sind in der EU derzeit keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen, weshalb sie hier bewusst fehlen.
| Nährstoff | Zugelassene Angabe | Wann besonders relevant |
|---|---|---|
| Magnesium | Trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei | Bei langen Matches, Turniertagen und starkem Schwitzen |
| Kalium | Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei | Bei Hitze und mehreren Spielen an einem Tag |
| Natrium | Mengenelement, wird über Schweiß in der größten Menge verloren | Outdoor bei über 25 Grad, Indoor bei hoher Luftfeuchte |
| Kreatin | Erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung | Explosive Antritte, Sprünge, Richtungswechsel. Die Angabe gilt ab 3 g Kreatin täglich |
| Protein | Trägt zu einer Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse bei | Nach dem Spiel und in intensiven Trainingsphasen |
| Vitamin D | Trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und normaler Knochen bei | Ganzjährig relevant, besonders für Indoor-Spieler im Winterhalbjahr |
| Vitamin C | Trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel bei und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung | Bei hoher Gelenkbelastung durch Stoppbewegungen |
| Eisen | Trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei | Häufig unterversorgt bei Sportlerinnen |
| EPA und DHA | Tragen zu einer normalen Herzfunktion bei | Ganzjährige Basisversorgung, ab 250 mg täglich |
| Zink | Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei | In Phasen mit hohem Trainingsumfang |
Zu den Formulierungen: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die genannten Angaben sind die nach EU-Recht zugelassenen Wortlaute und beschreiben normale Körperfunktionen, keine Heilwirkung.
Padel: kurze Spitzen, viel Schweiß
Braucht man beim Padel Elektrolyte? Ab etwa 60 Minuten Spielzeit oder bei Temperaturen über 25 Grad ist eine Elektrolytzufuhr sinnvoll, weil über den Schweiß Natrium, Kalium und Magnesium verloren gehen. Magnesium und Kalium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei, Magnesium zusätzlich zum Elektrolytgleichgewicht. Bei einem kurzen Match unter 45 Minuten reicht Wasser in der Regel aus.
Padel ist kein Ausdauersport im klassischen Sinn. Die Belastung kommt in Wellen: ein Ballwechsel über 15 Sekunden mit mehreren Richtungswechseln, dann 20 Sekunden Pause. Über ein ganzes Match summiert sich das auf ein hohes Volumen an Schnellkraftbelastung. Deshalb ist Kreatin hier deutlich passender als in vielen anderen Sportarten, was Spielerinnen und Spieler oft überrascht.
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Zum ProduktTennis: Turnierwochenenden mit mehreren Matches
Was ist bei mehreren Matches an einem Tag wichtig? Die Reihenfolge zählt: zwischen den Matches Flüssigkeit mit Elektrolyten, direkt nach dem letzten Match Protein und über den Tag verteilt Magnesium. Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei, Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Wer erst abends nach Hause fährt und dann isst, verschenkt Stunden.
Der klassische Fehler an Turniertagen ist nicht zu wenig Wasser, sondern zu viel Wasser ohne Mineralstoffe. Wenn du über mehrere Stunden nur Wasser trinkst und dabei stark schwitzt, verschiebt sich das Verhältnis. Ein Elektrolytgetränk zwischen den Matches ist deshalb sinnvoller als eine weitere Flasche Wasser.
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Zum ProduktGolf: fünf Stunden Konzentration auf den Beinen
Welche Nahrungsergänzung ist beim Golf sinnvoll? Golf belastet weniger explosiv, dafür über Stunden. Im Vordergrund stehen deshalb die Basisversorgung und die Gelenke: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und normaler Knochen bei, Vitamin C zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel. Bei Hitze auf dem Platz gilt für Flüssigkeit und Elektrolyte dasselbe wie im Racketsport.
Eine Golfrunde bedeutet acht bis elf Kilometer Gehstrecke über vier bis fünf Stunden, dazu rund 80 Schwünge mit hoher Rotationsbelastung auf Rumpf und Schultern. Wer ab 50 regelmäßig spielt, hat andere Prioritäten als ein 25-jähriger Padel-Spieler: Beweglichkeit erhalten, Basisversorgung sichern, Energie über die gesamte Runde halten.
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Zum ProduktDer Timing-Plan: was wann
Der häufigste Fehler ist nicht die Auswahl, sondern der Zeitpunkt. Diese Übersicht gilt für einen Spieltag mit einem Match von 60 bis 90 Minuten.
| Zeitpunkt | Was | Warum |
|---|---|---|
| 2 bis 3 Stunden vorher | Kohlenhydratbetonte Mahlzeit, 400 bis 500 ml Wasser | Genug Abstand, damit der Magen im Spiel nicht belastet ist |
| 30 bis 60 Minuten vorher | 250 bis 350 ml Elektrolytgetränk | Startet das Match mit gefülltem Elektrolytspeicher |
| Während des Spiels | 150 bis 250 ml Elektrolytgetränk pro Seitenwechsel oder alle 15 Minuten | Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei, Kalium zu einer normalen Muskelfunktion |
| Innerhalb 30 Minuten danach | Protein-Shake, 25 bis 30 g Protein | Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei |
| Am Abend | Magnesium | Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei |
| Täglich, unabhängig vom Spieltag | Kreatin 3 g, Vitamin D, Omega 3 mit mindestens 250 mg EPA und DHA | Diese Nährstoffe wirken über die kontinuierliche Zufuhr, nicht punktuell |
Ein Punkt, der bei Sportlerinnen oft übersehen wird
Warum ist Eisen für Sportlerinnen ein Thema? Frauen im gebärfähigen Alter haben einen höheren Eisenbedarf, und Ausdauer- wie Intervallbelastung erhöht den Bedarf zusätzlich. Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, weshalb die Kombination sinnvoll ist. Eine Supplementierung sollte anhand eines Blutbilds erfolgen, nicht auf Verdacht.
Der Racketsport- und Golfmarkt in Deutschland ist etwa zur Hälfte weiblich, die Supplement-Kommunikation richtet sich aber überwiegend an Männer im Kraftraum. Das führt dazu, dass Spielerinnen mit anderen Fragen alleine bleiben. Wenn du unsicher bist, ob dein Eisenstatus passt: das klärt ein einfaches Blutbild beim Hausarzt, inklusive Ferritin. Auf Verdacht hochdosiert Eisen zu nehmen ist nicht sinnvoll, weil ein Überschuss ebenfalls Probleme macht.
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Zum ProduktAlle Produkte für Racketsport und Golf
Elektrolyte, Magnesium, Protein, Kreatin und die Basisversorgung, gebündelt in einer Übersicht. Alle Produkte laborgeprüft, Versand aus Deutschland.
Zur KollektionHäufige Fragen
Welche Supplements sind für Padel sinnvoll?
Vier Gruppen sind relevant: Elektrolyte mit Magnesium, Kalium und Natrium für das Elektrolytgleichgewicht, Magnesium für eine normale Muskelfunktion und die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, Kreatin für die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Betätigung, und Protein zur Erhaltung von Muskelmasse. Alles darüber hinaus ist Feinjustierung.
Was sollte ich beim Padel trinken?
Bei Matches unter 45 Minuten reicht Wasser. Ab 60 Minuten oder bei über 25 Grad ist ein Elektrolytgetränk sinnvoller, weil über den Schweiß Natrium, Kalium und Magnesium verloren gehen. Als Orientierung: 150 bis 250 ml alle 15 Minuten. Reine Fruchtsäfte und Softdrinks sind ungeeignet, weil der Zuckergehalt zu hoch und der Mineralstoffgehalt zu niedrig ist.
Ist Kreatin für Tennis und Padel sinnvoll?
Ja, und zwar aus einem konkreten Grund: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Racketsport besteht genau daraus, aus hunderten kurzen, explosiven Belastungen. Die zugelassene Angabe gilt ab einer Zufuhr von 3 g Kreatin täglich. Kreatin wirkt über die kontinuierliche Einnahme, nicht als Einzeldosis vor dem Match.
Wie viel Magnesium brauchen Sportler?
Der Referenzwert für Erwachsene liegt bei 300 bis 400 mg täglich. Bei starkem Schwitzen erhöht sich der Bedarf, weil Magnesium über den Schweiß verloren geht. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Wenn du ein Präparat einsetzt, verteile die Menge auf zwei Portionen, das ist verträglicher als eine große Einzeldosis.
Was esse ich vor einem Padel-Match?
Zwei bis drei Stunden vorher eine kohlenhydratbetonte Mahlzeit mit wenig Fett und wenig Ballaststoffen, zum Beispiel Reis mit Hähnchen oder Haferflocken mit Banane. Kurz vor dem Spiel nichts Schweres mehr, sondern nur noch Flüssigkeit mit Elektrolyten. Wer direkt vor dem Match voll isst, spielt mit einem Magen, der Blut braucht, das die Beine gerade dringender bräuchten.
Welche Nahrungsergänzung ist beim Golf sinnvoll?
Golf ist eine Langzeitbelastung über vier bis fünf Stunden bei acht bis elf Kilometern Gehstrecke. Im Fokus stehen deshalb Basisversorgung und Gelenke: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und normaler Knochen bei, Vitamin C zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel. Bei Hitze auf dem Platz gelten für Flüssigkeit und Elektrolyte dieselben Empfehlungen wie im Racketsport.
Brauche ich als Freizeitspieler überhaupt Supplements?
Wer einmal pro Woche 45 Minuten spielt und sich ausgewogen ernährt, braucht in der Regel nichts zusätzlich. Relevant wird es ab etwa drei Einheiten pro Woche, bei Turniertagen mit mehreren Matches, bei Hitze und bei einer nachgewiesenen Unterversorgung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Wir sagen das lieber, als etwas zu verkaufen, das du nicht brauchst.
Kann ich Kreatin und Elektrolyte zusammen nehmen?
Ja. Kreatin wird täglich unabhängig vom Trainingszeitpunkt eingenommen, Elektrolyte rund um die Belastung. Beide lassen sich problemlos kombinieren, auch im gleichen Getränk. Achte bei Kreatin auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag, weil Kreatin Wasser in die Muskelzelle zieht.
Wie wir arbeiten
VitaSpice produziert in Deutschland und lässt jede Charge im Labor prüfen. Wir formulieren bewusst nur mit Aussagen, die nach EU-Recht zugelassen sind, auch wenn andere Anbieter mehr versprechen. Für pflanzliche Extrakte wie Kurkuma, Ashwagandha oder Ginseng gibt es in der EU derzeit keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, deshalb findest du auf dieser Seite keine Wirkversprechen dazu, obwohl wir diese Produkte im Sortiment haben.
Fragen zur Zusammenstellung? Schreib uns an info@foodmoodbyoliver.de, wir antworten persönlich.
Pflichthinweise: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, bestehenden Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten bitte vorher ärztlich abklären.
Die auf dieser Seite genannten gesundheitsbezogenen Angaben entsprechen der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 und beschreiben normale Körperfunktionen. Sie stellen keine Aussage über die Heilung, Linderung oder Verhütung von Krankheiten dar. Dieser Ratgeber ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Quellen: Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel; EU Register on nutrition and health claims der Europäischen Kommission; PadelCompass Padel Report Germany 2026 H1 zu Spieler- und Court-Zahlen.