Tennisarm: Welche Nährstoffe helfen wirklich?
Der Tennisarm (Epicondylitis lateralis) ist die häufigste Überlastungsverletzung bei Tennis- und Padelspielern – aber auch bei Büroarbeitern und Handwerkern. Im Gegensatz zum Golferellenbogen betrifft er die Strecksehnen am äußeren Ellenbogen. Gezielte Nährstoffversorgung kann die Sehnenregeneration deutlich beschleunigen und Rückfälle verhindern.
Was ist der Tennisarm?
Der Tennisarm ist eine chronische Reizung der Strecksehnen am äußeren Ellenbogen (Epicondylus lateralis). Die Sehnen der Unterarmstrecker – besonders der Extensor carpi radialis brevis – werden durch wiederholte Belastung überlastet. Typische Symptome: Schmerzen am äußeren Ellenbogen, Schwäche beim Greifen, Schmerzen beim Rückhand-Schlag oder beim Heben von Gegenständen.
Ursachen & Risikofaktoren
Beim Tennis entsteht der Tennisarm häufig durch eine fehlerhafte Rückhandtechnik, zu schwere Schläger oder zu hohe Saitenspannung. Beim Padel durch die intensive Vibration beim Smash. Risikofaktoren: Alter über 35, einseitige Belastung, mangelnde Erwärmung und unzureichende Regeneration.
Die wirksamsten Nährstoffe beim Tennisarm
Häufige Fragen zum Tennisarm
Wie lange dauert es, bis Kollagen beim Tennisarm wirkt?
Sehnen regenerieren langsamer als Muskeln, da sie kaum durchblutet sind. Klinische Studien zeigen erste messbare Effekte nach 4 bis 12 Wochen regelmäßiger Kollageneinnahme. Optimal: täglich 10 g hydrolysiertes Kollagen + Vitamin C, 30–60 Minuten vor dem Training oder der Physiotherapie. Abgefüllt & Laborgeprüft in Deutschland.
Was ist der Unterschied zwischen Tennisarm und Golferellenbogen?
Beide sind Überlastungsverletzungen der Ellenbogensehnen – aber an unterschiedlichen Seiten. Der Tennisarm (Epicondylitis lateralis) betrifft die Strecksehnen am äußeren Ellenbogen. Der Golferellenbogen (Epicondylitis medialis) betrifft die Beugesehnen am inneren Ellenbogen. Die Nährstoffempfehlungen sind bei beiden identisch: Kollagen, MSM, Omega-3 und Magnesium.
Hilft MSM wirklich bei Sehnenproblemen?
MSM (Methylsulfonylmethan) ist organischer Schwefel – ein essenzieller Baustein für die Kollagensynthese. Klinische Studien zeigen, dass MSM Entzündungsmarker reduziert und oxidativen Stress im Gewebe senkt. In Kombination mit hydrolysiertem Kollagen wirkt MSM synergistisch. Abgefüllt & Laborgeprüft in Deutschland.
Kann ich mit Tennisarm weiter Tennis oder Padel spielen?
Bei leichten Beschwerden: Belastung reduzieren, nicht komplett pausieren. Gleichzeitig: Kollagen + MSM + Omega-3, Physiotherapie (exzentrische Übungen) und Wärme vor dem Spiel. Schlägergewicht und Griffstärke überprüfen. Bei starken Schmerzen: Sportmediziner aufsuchen.
Welche Kombination ist am effektivsten beim Tennisarm?
Die wissenschaftlich fundierteste Kombination: Hydrolysiertes Kollagen (10 g) + Vitamin C 30–60 Min. vor dem Training. Ergänzend: Omega-3 (2–3 g EPA/DHA), MSM für Kollagensynthese, Magnesium für Muskelentspannung. Abgefüllt & Laborgeprüft in Deutschland.
Fazit & Empfehlung
Der Tennisarm ist heilbar – aber er braucht Zeit und die richtige Unterstützung. Hydrolysiertes Kollagen in Kombination mit MSM, Omega-3 und Magnesium bildet die wissenschaftlich fundierteste Basis für Sehnenregeneration. Konsequenz ist entscheidend: Die Wirkung zeigt sich nach 4–12 Wochen regelmäßiger Einnahme.
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Über den Autor
Oliver Berfelz
Ernährungsberater A-Lizenz & Foodcoach | Ehemaliger Sternekoch | Gründer VitaSpice
Oliver Berfelz verbindet jahrzehntelange Erfahrung in der Spitzengastronomie mit fundiertem Ernährungswissen. Als Gründer von VitaSpice entwickelt er hochwertige, laborgeprüfte Supplements – Abgefüllt & Laborgeprüft in Deutschland.
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