Kreatin für Frauen: Was hinter dem Trend wirklich steckt
Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Thema für Kraftsportler. Immer mehr Frauen interessieren sich für den Wirkstoff, und das aus gutem Grund.
Warum Frauen oft weniger Kreatin im Körper haben
Kreatin wird im Körper aus Aminosäuren gebildet und zusätzlich über die Nahrung aufgenommen, vor allem über Fleisch und Fisch. Da Frauen im Schnitt weniger Muskelmasse haben und tendenziell weniger tierische Lebensmittel essen, sind ihre körpereigenen Kreatinspeicher häufig geringer als bei Männern.
Was ist wissenschaftlich belegt?
Für Kreatin gibt es einen von der EU zugelassenen Health Claim: Kreatin trägt zur Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen intensiven Belastungen bei, etwa beim Krafttraining. Der positive Effekt tritt bei einer täglichen Zufuhr von 3 Gramm Kreatin ein. Weitergehende Aussagen zu Hormonen, Kognition oder Anti-Aging sind derzeit nicht durch einen zugelassenen Health Claim gedeckt, auch wenn dazu erste Forschung existiert.
Wie du Kreatin einnimmst
3 Gramm Kreatin-Monohydrat täglich, am besten mit ausreichend Flüssigkeit, unabhängig von der Tageszeit. Eine Aufsättigungsphase ist nicht notwendig, wirkt aber bei manchen etwas schneller.
Unsere Empfehlungen
- Kreatin Monohydrat Pulver mikronisiert (1000g): geschmacksneutral, einfach zu dosieren, ideal zum Mischen in Shakes oder Wasser.
- Kreatin Gummies (90 Stk.): praktisch für unterwegs, zuckerfrei und vegan, ideal für alle, die kein Pulver mögen.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Bei Vorerkrankungen, insbesondere der Nieren, sowie in Schwangerschaft und Stillzeit vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
