Was ist Kreatin und wie wirkt es?
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in Muskelzellen vorkommt und als schneller Energielieferant bei intensiven Belastungen dient. Durch Supplementierung erhöhst du deine Kreatinspeicher, was zu mehr Kraft, besserer Performance und schnellerem Muskelaufbau führt.
Wie viele Tabletten soll ich täglich einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 6 Tabletten (= 3g Kreatin). Dies ist die wissenschaftlich belegte Dosis für optimale Ergebnisse. Optional kannst du in den ersten 5-7 Tagen eine Ladephase mit 4x 6 Tabletten täglich (= 12g) durchführen.
Brauche ich eine Ladephase?
Nein, eine Ladephase ist optional. Mit 3g täglich erreichst du nach 3-4 Wochen die gleichen Kreatinspeicher wie mit einer Ladephase – nur etwas langsamer. Die Ladephase (12g täglich für 5-7 Tage) beschleunigt lediglich den Prozess.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?
Der Zeitpunkt ist weniger wichtig als die tägliche Einnahme. Viele nehmen Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Protein-Shake oder Kohlenhydraten, da Insulin die Kreatinaufnahme verbessert. An trainingsfreien Tagen zu einer beliebigen Tageszeit einnehmen.
Wie lange reicht eine Dose?
Eine Dose enthält 180 Tabletten. Bei der empfohlenen Tagesdosis von 6 Tabletten reicht eine Dose für ca. 30 Tage (1 Monat).
Sind die Tabletten vegan?
Ja, die Kreatin-Tabletten sind zu 100% vegan und frei von tierischen Bestandteilen. Kreatin Monohydrat wird synthetisch hergestellt und ist von Natur aus vegan.
Muss ich Kreatin dauerhaft einnehmen?
Kreatin kann dauerhaft eingenommen werden – es gibt keine Notwendigkeit für Pausen. Die Langzeiteinnahme ist wissenschaftlich gut untersucht und als sicher eingestuft. Alternativ kannst du Zyklen fahren (z.B. 8-12 Wochen Einnahme, 4 Wochen Pause).
Führt Kreatin zu Wassereinlagerungen?
Kreatin erhöht die Wassereinlagerung IN den Muskelzellen (intrazelluläre Hydration), was zu einem volleren, muskulöseren Aussehen führt. Dies ist kein "aufgeschwemmtes" Aussehen, sondern ein gewünschter Effekt für Muskelaufbau.
Kann ich Kreatin mit anderen Supplements kombinieren?
Ja, Kreatin lässt sich hervorragend mit anderen Supplements kombinieren. Besonders sinnvoll: Protein-Pulver, Pre-Workout Booster, EAA/BCAA, Beta-Alanin. Die Kombination mit Kohlenhydraten oder Protein verbessert die Aufnahme.
Ist Kreatin nur für Kraftsportler?
Nein! Kreatin ist für alle Sportarten mit kurzen, intensiven Belastungen sinnvoll: Krafttraining, Sprints, HIIT, Fußball, Basketball, Kampfsport, etc. Auch für kognitive Leistung und bei vegetarischer/veganer Ernährung empfehlenswert.
Muss ich viel Wasser trinken?
Ja, ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig (mind. 2-3 Liter täglich). Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, daher solltest du gut hydriert bleiben.
Gibt es Nebenwirkungen?
Kreatin Monohydrat ist eines der am besten erforschten und sichersten Supplements. Bei korrekter Dosierung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr sind Nebenwirkungen äußerst selten. In seltenen Fällen können leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten.
Sind die Tabletten glutenfrei und laktosefrei?
Ja, die Kreatin-Tabletten sind sowohl glutenfrei als auch laktosefrei.
Wo werden die Tabletten hergestellt?
Unsere Kreatin-Tabletten werden in Deutschland abgefüllt und laborgeprüft nach GMP- und HACCP-Standards.
Wurden die Tabletten im Labor getestet?
Ja, jede Charge wird von unabhängigen deutschen Laboren auf Reinheit, Kreatingehalt und Schadstoffe geprüft.
